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如何只练一侧腹肌

侧身仰卧起坐,要练左边,就右身接地,从左起坐

去健身房.

嘿嘿,楼主的问题和我一样,不过我是右边比左边大,其实这个很简单,只要做仰卧起坐的时候:起来和倒下的时候身体向右边倾斜就可以了,因为这样子你身体的重心会移到右边,使右边需要付出的力气较大然后过一段时间,你就会发现,右边腹肌慢慢的和左边一样大,等两边一样大的时候,你就应该换成直着起来,直着倒下不然啊..就变成右边比左边大了.

侧体仰卧起坐,仰卧起坐的时候身体保持向右侧转体,左侧永远在前,这样左侧腹肌的受力就大于右侧,长期下来,根据你的情况就会左右均衡.仰卧起坐前要热身,充分伸展腰腹部,还有就是做的时候要有意识的收缩腹部,这样会把大部分的力量集中在腹肌,效果明显.如果一般的已经不够你练习了,那就在胸口放个重物,做负重的仰卧起坐~

正确训练腹肌的方法不是“正确运用腰部力量”,而是运用“腹部”的力量,做的时候想象腹部(腹肌)是一条强力的弹簧,收缩,慢慢把上半身地拉起来,松开,再拉起来.颈部尽量放松,腰也尽量放松,腹部肌肉紧张发力,感觉看上去跟没说一样,但事实上毕竟肌肉发力是可以用大脑去感知,去控制的.把念头放在:我要用我腹部的力量带动上半身起来,而不是靠其他部位发力上,有意识去控制后完全是腹部在发力了.

你先平躺,把双腿略抬,抬起30度左右或更少也行,不必抬的很高.然后同时也要把上体抬起,只有让屁股接触地面.接下来开始做活动,在保持抬起双腿条件下双手用跑步的姿势让上体左右来回 扭动,记住要保持双腿抬着,并且不要弯曲,还要是闭合双腿.你做几次就会感受到腹肌正用很大的力.如果想练右侧腹肌,那就多向左扭动. 足球训练时你会经常见 到这样的训练方式.

如何锻炼腹肌:仰卧侧屈起坐 动作基本上与仰卧起坐相同,只是坐起时上身朝一侧转体.练完一侧再练另一侧.练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌. 负重体侧屈 两脚开立比肩稍宽,杠铃置于颈后肩上(杠铃片要锁住,以免滑脱落下),两手扶住杠铃片.上身先向一侧屈体,然后恢复直立姿势,再向另一侧屈体,每次均应屈至不能再屈为止.屈体时吸气,恢复直体时呼气.屈体时动作要平稳,两腿要伸直,不得弯腰驼背.意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌.负重转体 两脚开立比肩稍宽,杠铃置于颈后肩上,两手扶住杠铃片,眼视前方,挺胸收腹.上身先向一侧转体,然后回至开始姿势,再向另一侧转体,每次均应转至不能再转为止.转体时吸气,转回时呼气.注意事项同负重体侧屈.

仰卧起坐,抱头起得时候身体向左倾

仰卧,抬头想左侧转体或在单杠上向左侧屈膝,效果都不错

比如做仰卧起坐的时候,身体往一边侧,这样对侧肌效果更好些.练腹肌要全套的:仰卧起坐 4组 两头起 4组 仰卧举腿 4组 数量自己感觉 一周4次以上

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